[...] tak, wiem, nie ma ich ale to specjalnie, narazie przyszłe 2 miechy nie chce ich robić. Trening 3 Biceps + Triceps Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12-10-10-10 Francuskie wyciskanie 10-10-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 12-10-10-8 Uginanie ramion z [...]
Witam Ćwiczę od jakiegoś czasu w domu.Zacząłem stosować dietę. Przymierzam się do zakupu odżywki białkowej i kreatyny. Dodatkowo trenuje piłke nożną ok 3 razy w tygodniu i czasami gram w siatkówke.Najbardziej zależy mi na mięśniach pleców. To mój plan treningowy. A6W codziennie rano (przed posiłkiem) Poniedziałek Plecy, triceps Podciąganie na [...]
[...] skolioza boczna odcinka lędźwiowego. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 80kg Poniedziałek: Klatka piersiowa Ławeczka poziomo 2x; Rozpętki poziomo2x ławeczka skos góra2x;Rozpętki skos góra2x ławeczka skos [...]
[...] Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 80kg, martwy ciąg ok.100kg - dalej nie próbowałem, wyciskanie max ok 95 kg, ostatnia seria x6 - ok 82kg. Gdy zaczynałem treningi z [...]
Wstep: Staz : 6 Miesiecy Wzrost : 194 Waga: 89 Wiek 22 Dieta: JEST Do tej pory cwiczylem SPLITEM 3 dniowym. Ogolnie nieco poprawilem i rozwinalem sylwetke, ale tylko nieco. Oprocz silowni gram w kosza min. 2 X w tygodniu, po 90 min. PLAN DO OCENY/Korekty/skomentowanie: ------------------------------------------------------ -- A [...]
Witam mam 25 lat i trenuje od września a więc dopiero kilka miesięcy (waga 82, wzrost 182). Mój cel to na razie ciągle masa, planuje ostatni cykl przed wakacjami potem już redukcja. Dotychczas (oprócz diety) wspomagałem się jedynie odżywkami (carbo i białko) i jestem zadowolony z efektów (przybyło pare kilo) ale teraz mam zamiar zakupić jakąś [...]
[...] No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Przenoszenie sztangi za głowę 4x8 Biceps Uginanie rąk ze [...]
Siemanko wszystkim :) mam do Was trochę pytań i prosiłbym też o sprawdzenie mojego planu treningowego. Na początek chyba najlepiej : Mężczyzna, 16 lat, 63,5kg, 170cm. Początkiem lutego tego roku zacząłem treningi na początek FBW (oczywiście dieta ułożona i powiedzmy prawie cały czas pilnowana), zacząłem też suplementację ( wcześniej trenowałem [...]
prosze o poprawienie mojeo treningu 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki [...]
Na wstępie chciałem ukazać plan treningowy którego zaczerpnolem z tego o to forum :P Sluzyć on ma na poprawe w wyciskaniu ;) Plan (cały) mam zamiar przetestwać przez wakacje gdyż teraz mam okres regeneracyjny ;) Nigdy nietworzyłem treningu lączonego wiec prosił bym o pomoc specnazów Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa [...]
[...] Poniżej przedstawiam mój plan. Poniedziałek : klatka, triceps, przedramię Klata pozioma 3x10 Klata skos dodatki 3x10 Rozpiętki 3x10 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Triceps wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Triceps wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 Przedramię uginanie ramion sztangą nachwytem 3x15 Zginanie nadgarstków podchwytem i [...]
[...] ruszyć znowu z masą Ułożyłem plan na mase taki na maximum seri ale na 70 procent ciężaru jak na mase ocencie go czy jest ok Z góry dzięki pozdrawiam Poniedziałek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 2.wyciskanie hantle skos 4s 12,10,8,6 3. rozpiętki 4s 12,10,8,6 4. przenosy 4s 12,10,8,6 BICEPS 1. uginanie szeroko ze [...]
Witam. Proszę o ocenę planu i może spojrzenie na całość krytycznym okiem. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w [...]
[...] do znajomego do piwnicy na siłownię, mam możliwość ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy jest mniej więcej taki (jeszcze go dokładnie nie zaplanowałem): KLATKA: wyciskanie 4x8 rozpiętki 4x8 skośna ze sztanga 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8 prostowanie łokcia w opadzie na ławeczce 4x6 pompki [...]
Witam! Potrzebuje waszej pomocy,a mianowicie możecie rzucić okiem i powiedzieć czy mój plan treningowy jest ok ? Pon: Klata+Bic+Tric Klata Wyciskanie sztani płasko 3x10 Wyciskanie sztangi skos 3x10 Bic Uginanie ramion chwytek młotkowym 3x10 Uginanie ramion ze supinacją nadgarstków 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Tric: Pompki na poręczach 3x10 [...]
[...] : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 ===środa===: Zestaw B [...]
[...] z hantelkami 4s 2. Plecy: Podciąganie na drążku 3s 3. Klatka: Pompki z obciążeniem na plecach 3s 4. Barki: Wyciskanie hantelek 3s 5. Biceps: Suplinacja nadgarsta (wyciskanie hantli stojąc) 3s 6. Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 7. Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s Seria B 1. Nogi: Przysiady z hantelkami 4s 2. [...]
[...] Wspięcia na palce w siadzie: 3 x 15 (1<2<3) Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim - podchwyt: 4 x max PIĄTEK: Biceps + Triceps: Superserie: 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie wąskim chwytem: 4-5 x 6-8 2 - uginanie ze sztangielkami „młotkowy" i wyciskanie francuskie leżąc: 4 x 8-10 3 - uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie [...]
pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]
[...] chwycie 12,10,8 ,6powt. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6powt 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (leząc) 12, 10, 8,6 powt. 2. Prostowanie ramion za pomocą sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8,6 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
